断ったあとに「これでよかったのかな？」って考えちゃって、つい引きずっちゃうんですよね。
自分の気持ちを大切にしたいと思って行動できているのに、そのあとにモヤモヤが残るのって、つらいですよね。
実は、「自分を優先すること」そのものに、罪悪感を感じてしまう方って、意外と多いんです。
自分を優先しようとすると、なんだか「悪いことをした」みたいな気持ちになっちゃうんですよね。
この記事のハイライト
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「自分のことは後回し」にしてしまう背景には、他人の期待を優先するクセや、罪悪感の強さが関係していることが多い。
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「本当はどうしたいのか」が曖昧だと、人の都合に振り回されやすく、自分の時間がどんどん削られてしまう。
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でもそれは、優しさや思いやりがあるからこそ。ほんの少し意識を変えるだけで、“自分を大切にする習慣”は育てていける。
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心を整える3つの習慣
① 「私時間」を大切に守る
② 罪悪感の正体を見極める
③ 体感覚を使って自分をねぎらう -
自分を後回しにしないことで、心に余裕が生まれ、人ともっと気持ちよく関われるようになる。
「断ったあとも、罪悪感でしんどい…」そんなあなたへ
「人の頼みを優先して、自分のことはつい後回しにしてしまう…」 そんな悩みを抱えていませんか？
この記事では、
- なぜ「自分を後回しにしてしまう」のか？
- その心理的な背景と
- 毎日をすこしずつ変えていく3つの習慣
について、心理カウンセラーの視点からわかりやすく解説します。
なぜ「自分を後回し」にしてしまうのか？
カウンセリングでよく聞く声に、
- 断ったあと、ずっとモヤモヤが残ってしまう
- 罪悪感が強くて、自分を優先するのが怖い
- 気づいたら、いつも人の都合に振り回されている
といったものがあります。
こうした傾向が強い人には、次のような心理が隠れていることが多いです。
● 他人の期待や評価を優先するクセ
「嫌われたくない」「相手をがっかりさせたくない」と思うあまり、つい自分より他人を優先してしまうクセがあります。
根底には、「相手に喜ばれなければ自分の価値がない」という無意識の思い込みが隠れていることもあります。
● 罪悪感が強い
「迷惑をかけたかも」「冷たい人だと思われたかも」と、断ったあとに自分を責めてしまう。
過去の経験や育った環境によって、少しの自己主張でも「悪いことをした」と感じてしまうケースも。
● 自分の優先順位があいまい
「自分にとって大切なこと」が明確になっていないと、その場の空気に流されたり、相手に合わせすぎてしまいます。
「本当はどうしたいのか？」が曖昧なままだと、他人のペースにのまれやすくなります。
＊
これらはすべて、決して悪いことではなく、あなたの優しさや思いやりの裏返しです。
ただ、自分を犠牲にしすぎてしまうと、心の余裕がなくなってしまう。
だからこそ、日常の中に“自分を大切にする習慣”を取り入れることが大切なのです。
※ここまでの内容を動画でも解説しています👇
自分を後回しにしないための3つの習慣
ここからは、忙しい毎日の中でも実践しやすい“自分を後回しにしない習慣”を3つご紹介します。
🌿習慣①｜「私時間」を大事に守る
まずは、自分のための時間を確保しましょう。
大切なのは、内容の大小ではなく、「自分を大切にする」という感覚を育てること。
- 夜寝る前にスマホを置いて本を読む
- 朝のコーヒータイムをゆっくり味わう
そんな小さな時間でOKです。
予定が変わっても、「この時間は自分のために使う」と決め直すこと。
そうすることで、他人に振り回されにくくなります。
🌿習慣②｜罪悪感の正体をやさしく見極める
「断ってもいい」と頭ではわかっていても、罪悪感が強くてしんどい──そんな方も多いはず。
実は、罪悪感には主に2つのパターンがあります。
▶ 過去の思い込みからくるもの
子どもの頃から「あなたが悪い」と言われたり、そう感じさせられる環境で育った場合、小さな断りでも「自分が悪い」と感じやすくなります。
▶“ありたい姿”とのギャップからくるもの
本当はもっと優しくしたい、相手に応えたいと思っているのに、それができなかったときに感じる罪悪感です。
この場合は、「私は優しくしたいと思ってたんだな」と、自分の気持ちに気づいてあげるだけでも、少し気持ちが落ち着いてきます。
罪悪感は、無理に手放そうとせず、“見つめて理解する”だけで軽くなることもあるんです。
🌿習慣③｜体感で“自分褒め”を味わう
「自分で自分を認める」こと。
これが、自分を後回しにしない心の土台になります。
とくに効果的なのが、“体感覚”を通じたねぎらい。
- 自分をぎゅっとハグする
- 温かい飲み物を飲みながら「今日も頑張ったね」と声をかける
- ぬいぐるみを抱きしめる
──こうした行動は、ホルモンや神経系にも作用し、実際にリラックス効果が得られることが分かっています。
心と体はつながっています。 身体を通じて自分をいたわる時間を、少しでも日常に入れてみてくださいね。
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✍この記事を書いた人
心理カウンセラー・高見綾
職場の人間関係に悩む女性をサポートし、のべ4,000件以上のカウンセリング経験あり。 「感情の扱い方」や「心の境界線の築き方」など、自分を大切にしながら働くための心理サポートを提供。 著書『ゆずらない力』（すばる舎／韓国語翻訳出版）、NHK「あさイチ」、読売新聞「発言小町」などメディア掲載多数。
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